健身怎么算训练过度

健身是一项优秀的运动方式，它能够提高身体的健康水平，增加肌肉的力量和耐力。然而，过度训练会给身体带来负面影响，如肌肉疲劳、体能下降、免疫力下降等。因此，对于健身者来说，如何判断自己是否训练过度，是非常重要的。

首先，训练过度的表现之一是肌肉疲劳。如果你在健身后经常感到身体疲劳，肌肉酸痛，那么你可能已经超过了身体的负荷极限。在这种情况下，你需要给身体足够的休息时间，让肌肉得到恢复和修复。

其次，训练过度还表现为体能下降。如果你在训练前的体能状态比平时差，那么你可能已经训练过度了。在这种情况下，你需要调整自己的训练计划，让身体得到充分的休息和恢复。

此外，训练过度还会导致免疫力下降，从而增加感染和疾病的风险。如果你经常感到疲劳、头晕、食欲不佳等症状，那么你可能已经训练过度了。在这种情况下，你需要给身体足够的营养和休息，让身体得到充分的恢复。

综上所述，健身是一项优秀的运动方式，但是过度训练会给身体带来负面影响。为了避免训练过度，健身者需要合理安排训练计划，给身体充足的休息时间，同时注意营养和补充水分。只有这样，才能让身体得到良好的锻炼效果，保持健康的体魄。